mercredi 1 mai 2013

Plan pour le trail de l'ile d'Yeu 2013

Objectif: pas d'objectif, juste finir !

3 séances par semaines




Mardi Jeudi Samedi Dimanche





Semaine 1
footing 45'
SL 1H45
 du 30/04


dont 2x5' 80/85% FC
 au 05/05


et 2x5' 85/90% FC



R 3'





Semaine 2 2x5 cotes de 1' footing 1H

course nature de
 du 6/05 r en descente

Bouguenais
 au 12/05













Semaine 3 VS10 footing 1H
SL 2H15
 du 13/05 6x1000

dont 1x10' 75/80% FC
 au 19/05 R 1'30

et  2x10'  80/85%FC


R 2'30





Semaine 4 2X5 cotes footing 1H15
SL 2H30
 du 20/05 de 1'30/1'45

dont 1x10' 75/80% FC
 au 26/05 r en descente

et 3x10' 80/85% FC


R 2' +1h de vélo





Semaine 5 footing 1H15 2x10x200m r=w  R2'
SL 2H15
 du 27/05
ou foret 2x10x45''/30''
dont 15' à 75/80%FC
 au 02/06
R 2'
et 2x15' 80/85% FC

à 100%

R2' +1H de vélo





Semaine 6 footing 1H 2x5 cotes de 1'30/1'45
SL 1H30
 du 03/06
r en descente

 au 09/06







                 
Semaine 7 footing40' footing 30' ou repos Trail de l'ile d'Yeu
 du 10/06



 au 16/06



2 commentaires:

  1. Alors pret ?
    La pression monte gentillement ?

    Objectif : 4h ? 4h30 ?...

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    Réponses
    1. Pas trop de pression non, l'année dernière j'ai dû abandonner à mi-course à cause d'une douleur à un mollet, l'année précédente j'avais fait le parcours en 4h15 je crois, donc cette année je voudrais au moins finir et si possible en dessous de 4 heures.
      Tu cours aussi à l'ile d'Yeu ?

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